Progresywna relaksacja mięśni

Progresywna relaksacja mięśni to technika relaksacyjna polegająca na naprzemiennym napinaniu, a następnie rozluźnianiu konkretnych grup mięśni w ustalonej kolejności, przechodząc stopniowo przez całe ciało. Metodę opracował w latach 20. XX wieku Edmund Jacobson (stąd inna nazwa: relaksacja Jacobsona). Fizjologicznie technika ta przesuwa organizm z aktywacji współczulnej ("walcz lub uciekaj") w stronę dominacji przywspółczulnej ("odpoczynek i trawienie"), obniżając tętno i ciśnienie krwi. Stosuje się ją zwykle jako 10–20-minutową praktykę pomocną przy stresie, lęku i problemach ze snem.