Używamy Google Analytics, żeby wiedzieć, czy ktoś w ogóle czyta to, co piszemy. Możesz się na to zgodzić albo nie — strona działa tak samo w obu przypadkach. Więcej w polityce prywatności.
Kilka minut świadomego napinania i rozluźniania kolejnych części ciała może pomóc Ci zauważyć różnicę między napięciem a odprężeniem.
Ćwiczenie wykorzystuje zasady progresywnej relaksacji mięśniowej.
Napinaj mięśnie tylko do komfortowego poziomu. Jeśli dana część ciała boli, jest po urazie lub jej napinanie powoduje dyskomfort — pomiń ją.
Narzędzie korzysta z zasad progresywnej relaksacji mięśniowej, techniki opracowanej przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona w latach 20. XX wieku. Jej podstawą jest proste spostrzeżenie: napinając mięsień na krótko, a potem świadomie go rozluźniając, łatwiej zauważyć, jak faktycznie czuje się rozluźnienie — bo dopiero kontrast z napięciem robi je wyraźnym. Regularne powtarzanie tej sekwencji dla kolejnych części ciała może pomóc zauważyć i rozluźnić napięcie, którego na co dzień nawet się nie dostrzega.
Źródło: Progressive Muscle Relaxation (PMR) — Cleveland Clinic